過年壓力大！減敏練習3步驟，甩開壓力－陳韻民的部落格

【華人健康網記者張世傑／台北報導】過年壓力大？不少人想到要面對親朋好友們逼問交男女朋友、生小孩及薪資等惱人問題，便感到心情沉重、焦慮及痛苦。精神科醫師特別提供「減敏練習3撇步」，幫助民眾有效降低壓力！

對抗壓力減敏練習3撇步

面對過年壓力症候群，潘建志醫師強調，過年聚會畢竟是開心的時刻，沒有人想把氣氛搞僵，通常是沒話找話講。建議民眾，過年聚會前可利用「減敏療法」練習，也就是「先設想情境、研擬問題、準備說詞」等方式面對。

1.準備說詞：對於只想炫耀自家情況、毫無同理心的人，最好的解決辦法就是禮貌、輕鬆帶過即可。

2.設想情境：可根據不同的聚會情境，預想即將面對的問題。

3.研擬問題：提前想好答案再回應。

主動出擊說明壓力不上身

至於父母等長輩的關心詢問，醫師建議「搶得先機」，先主動說明目前情況，讓他們多了解自己的想法。同時也建議為人父母者，可利用這次機會先了解再關心，而非一昧地逼問，造成雙方不愉快。

此外，當感到壓力龐大時，建議可立即操作「腹式呼吸法」，利用橫膈腹壁肌慢慢吸氣，再快速吐氣，頓時會感覺肌肉放鬆、心胸舒坦，每次約3至5分鐘，每天2至3次，可以輕鬆舒壓。同時維持充足的睡眠與規律運動，也是改善壓力的好方法。

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